İsveç'te bir beslenme uzmanı olan Anna Johansson, 6 yapraklı diyetin yazarıdır. Bugüne kadar, altı yapraklı diyetin olumlu yorumları var. Başarılı bir şekilde kilo vermiş birçok Avrupalı kadın tarafından kullanılmaktadır. İstatistiklere göre, ilk ağırlığa bağlı olarak günde 800 g'a kadar kaybedilir.
Diyetin yazarı, mono diyet ilkesine dayanan bir diyeti dikkatimize sunuyor. Her gün için belirli bir ürün sağlanırken, bu kilo verme yönteminin ilkelerinde belirtildiği gibi günler birbiri ardına net bir şekilde geçmelidir. Anna, 6 gün boyunca mono diyetleri değiştirerek istenen sonuçları kısa sürede elde edebileceğinizi iddia ediyor.
Ek olarak, diyetin yazarı, kilo vermenin psikolojik yönünü de dikkate aldı. Diyet ilkelerini altı yapraklı renkli bir çiçek şeklinde tasvir etmeyi önerdi. Bunu yapmak için, altı yapraklı bir çiçek kesmeniz, her bir yaprağa bir renk atamanız ve üzerlerine şunları yazmanız gerekir: balık, sebze, tavuk, tahıl, süzme peynir ve meyve. Aynı sırayla 6 yapraklı bir diyet uygulanmalı ve aynı zamanda her günün sonunda uygun isme sahip bir taç yaprağı kesilmelidir. Böylece, günün başarılı olduğu ve iradenin baştan çıkarıcıların üstesinden geldiği gerçeğine psikolojik olarak hazırlanabilirsiniz.
Etkili bir diyet 6 yapraklı menü mevcut ürünlerden oluşur
- Balık günü. Et suyu ile farklı balık çeşitlerini kullanabilirsiniz.
- Sebze günü. Herhangi bir sebzeye izin verilir. İçeceklerden sebze taze sıkılmış meyve suları içebilirsiniz.
- Tavuk günü. Ondan tavuk fileto ve et suyu tercih edilmesi tavsiye edilir.
- Tahıl günü. Lif, kepek, tahıl ekmeği, tohumlar, çimlenmiş tohumlar, tahıllar dahil olmak üzere her türlü tahıla izin verilir. Kvas'ın içilmesine izin verilir.
- Yaratıcı gün. Süt ve süzme peynir kullanabilirsiniz. Ürünler az yağlı veya az yağlı olmalıdır.
- Meyve günü. Limon kabuğu rendesi, vanilya ve tarçının yanı sıra herhangi bir meyve ve meyve suyuna izin verilir.
Yiyeceklere tuz, otlar ve doğal baharatlar eklenmesine izin verilir. Tüm ürünler haşlanabilir, fırınlanabilir, haşlanabilir, buharda pişirilebilir veya çiğ olarak yenebilir. Ayrıca, altı yapraklı diyet şekerden tamamen vazgeçmeyi önerir.
Herkese açık 6 yapraklı yemek tarifi sunar
1. Balık (derisiz kullanın)
- Herhangi bir balığı tuzlayın, baharatlarla ovalayın, folyo ile sarın ve pişene kadar fırına koyun.
- Balık filetosunu bir kıyma makinesinde büküyoruz, kıymaya soğan, otlar, tuz ve baharatlar ekliyoruz. Kıymadan küçük toplar yapıyoruz ve bir fırın tepsisine pişiriyoruz.
- Balıkları parçalara ayırdık, tuz, karabiber, yeşillik ekleyip çift kazanda hazır hale getiriyoruz.
- Balığın derisini, tuzunu, biberini temizliyoruz, üzerine veya içine yeşillikleri koyuyoruz ve fırında pişiriyoruz.
2. Sebzeler
- Lahanayı rendeleyin, yeşillikleri, domatesleri ve salatalıkları doğrayın, tuz, karabiber ve karıştırın. Salata hazır!
- Herhangi bir sebzeyi suyun üzerine geçiriyoruz, sonra biberleri onlarla dolduruyoruz. Bir formda yaydık, domates suyuna dökün ve yumuşayana kadar pişirin.
- Üç haşlanmış pancarı kaba bir rende üzerine tuzlayın, üzerine doğranmış sarımsak ekleyin, karıştırın ve lezzetli bir salatanın tadını çıkarın.
- Patlıcanları küp küp doğrayın, tuzlayın ve yarım saat suda bekletin. Daha sonra küpleri bir havluyla kurulayıp bir tencereye koyuyoruz, üzerine domates, biraz su, sarımsak ve otlar ekliyoruz.
Yaklaşık 20 dakika kaynatın.
3. Tavuk
- Tavuk göğsünü tuz ve baharatlarla ovuyoruz, folyoya veya fırın poşetine sarıyoruz. Fırında hazır duruma getirin.
- Tavuğu kıymaya bulayıp küçük toplar yapın ve fırında pişirin.
- Göğsü küçük parçalar halinde kesin, tuzlayın, baharatlarla rendeleyin. Üzerine biraz su ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin. Yeşilliklerle servis edebilirsiniz.
4. Tahıllar
- Haşlanmış karabuğdayı bir karıştırıcıda öğütün, tuz, karabiber, sarımsak, otlar ekleyin. Sonra küçük pirzolalar şekillendirip fırında birkaç dakika pişiriyoruz.
- Karabuğdayı kaynatamazsınız, ancak gece boyunca kaynar su dökün ve sarın. Böylece yulaf lapası daha lezzetli olacak ve faydalı özelliklerini koruyacaktır.
5. Lor
- Süzme peyniri çatalla ezin, üzerine tarçın ve vanilya ekleyin, güveç şeklinde fırında pişirin.
- Yaklaşık 50 g peyniri bir su banyosunda kalınlaşana kadar eritin, ardından birkaç küçük kek yapın, içine süzme peynir koyun ve bir top haline getirin. Süzme peynire önce bir tavuk yumurtasının proteinini ekleyebilirsiniz. Ardından, topları üç dakika kaynayan süte batırın. Çorba lezzetli ve doyurucu.
6. Meyve
- Elmaları fırında pişirin, ardından dörde bölün ve tarçın serpin.
- Kivi ve muzu bir karıştırıcıda öğütün, şekersiz elma suyunu dökün ve lezzetli bir smoothie kullanın.
Yaprakları değiştirmeyin veya diğer günlerden yiyecekleri birleştirmeyin. Her birey yeterince doymak için porsiyonların hacmini ayrı ayrı seçer. 6 yapraklı önerilen diyet sonunda iyi sonuçlar verir. Ek olarak, vücut gerekli vitaminleri alır.